46세까지는 커피를 5잔까지 마셔도 잠을 잘 수 있었는데, 왜 47세부터는 오후에 커피 1잔을 마시면 잠이 오지 않을까???

46세까지는 커피를 5잔까지 마셔도 잠을 잘 수 있었는데,

왜 47세부터는 오후에 커피 1잔을 마시면 잠이 오지 않을까???

 

구글 제미나이에게 왜 나이가 들면 오후에 커피를 마시면 잠을 잘 수 없을까? 물어봤습니다.

그 중에서 제게 맞는 답변을 골라 봤어요.

 

Firefly 오후에 커피를 마셔서 잠을 잘 수 없는 이미지 만들어줘 419

1 카페인 대사 능력 저하

- 나이가 들면 간 기능이 저하 되어 카페인 분해 속도가 느려집니다.

(즉, 젊었을 때 빠르게 분해되던 카페인이 이제는 나이가 들면서 분해가 잘 안되 남아 있기 때문입니다.)

- 또한 신장 기능 저하로 카페인 배출 속도가 느려졌기 때문입니다.

- 이렇게 남아있는 카페인이 멜라토닌 분비를 더욱 억제하여 수면을 방해합니다.

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구글 제미나이에게 다음과 같이 질문했습니다.

"왜 나이가 들면 오후에 커피를 마시면 잠을 잘 수 없을까? 젊었을 때는 괜찮았는데"

 

https://www.youtube.com/shorts/0rkg6a65U0M

 

나이가 들면서 오후에 커피를 마시고 잠들기 어려워지는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 카페인 대사 능력 저하:

• 간 기능 변화: 나이가 들면 간 기능이 저하되어 카페인을 분해하는 속도가 느려집니다. 젊었을 때는 빠르게 분해되던 카페인이 체내에 더 오래 남아 수면을 방해할 수 있습니다.
• 신장 기능 변화: 신장 기능 또한 감소하면서 카페인 배출 속도가 느려집니다.

2. 수면 패턴 변화:

• 멜라토닌 감소: 나이가 들면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비량이 줄어들어 밤에 잠들기 어려워집니다. 카페인은 멜라토닌 분비를 더욱 억제하여 수면을 방해합니다.
• 수면 주기 변화: 노화로 인해 전반적인 수면 주기가 변화하면서 얕은 수면 단계가 길어지고 깊은 수면 단계가 짧아집니다. 이로 인해 작은 자극에도 잠에서 깨기 쉬워지고, 카페인의 각성 효과가 더욱 크게 느껴질 수 있습니다.

3. 개인적인 민감도 증가:

• 카페인 민감도 증가: 나이가 들면서 카페인에 대한 민감도가 높아지는 경우가 있습니다. 젊었을 때는 아무렇지 않았던 양의 카페인에도 불면증을 겪을 수 있습니다.

4. 기타 요인:

• 복용 약물: 복용 중인 약물 중 카페인과 상호작용하여 불면증을 유발하는 약물이 있을 수 있습니다.
• 건강 상태: 다른 건강 문제로 인해 수면의 질이 떨어진 상태라면 카페인의 영향이 더욱 크게 느껴질 수 있습니다.

해결 방법:

• 오후 카페인 섭취 줄이기: 오후에는 카페인 섭취를 줄이거나 디카페인 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
• 카페인 섭취 시간 조절: 늦은 오후 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 수면 위생 개선: 규칙적인 수면 시간 유지, 잠들기 전 편안한 환경 조성 등 수면 위생을 개선하는 것이 도움이 됩니다.
• 전문가 상담: 불면증이 심하다면 의사나 약사와 상담하여 적절한 해결책을 찾는 것이 좋습니다.

팁: 녹차, 홍차, 콜라, 에너지 드링크 등에도 카페인이 함유되어 있으므로 주의해야 합니다.

참고 자료:

• [정재훈의 음식과 약] 잠이 안 오는 이유 - 중앙일보: https://www.joongang.co.kr/article/25143916
• [불면증] 당장 병원에 가셔야 합니다! 커피를 마셔도 졸린 당신 | 슬기로운 건강토크 - YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=GWuLI2fJnRU
• [건강한 수면을 위한 올바른 커피 활용법] 총정리 : 커피 마셔도 졸린 이유 & 가장 효과적으로 졸음쫓는 커피 복용법 - YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=yF7JTNEr0_Y

이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.

 

 

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